PK fodbold og sundhed > Risikoen for fald og k...

Motionsfodbold nedsætter risikoen for fald og knoglebrud

Et omfattende forskningsprojekt har gennem de seneste 4 år undersøgt hvilke effekter motionsfodbold har på muskelstyrke, balance, knogletæthed og refleksrespons ved pludselig rygbelastning hos 20-50 årige kvinder og 20-70 årige mænd. Projektet er udført i samarbejde mellem Institut for Idræt ved Københavns Universitet, Institut for Idræt og Biomekanik ved Syddansk Universitet i Odense, Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg Hospital, ortopædkirurgisk afdeling på Amager Hospital, Rigshospitalet, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø og Lunds Universitet i Sverige.

Resultater

Resultaterne viser at regelmæssig deltagelse i motionsfodbold forårsager en betydelig forbedring i stående postural balance, øger muskelstyrken, forbedrer evnen til at udløse hurtig muskelkraft og forøger både knoglemasse og knogletæthed. Tilsammen vil disse effekter nedsætte risikoen for fald og knoglebrud. Tillige er det vist at motionsfodbold effektivt forbedrer evnen til at reagere på en pludselig rygbelastning og nylige studier viser at forbedrede rygreflekser kan nedsætte risikoen for lænde-rygsbesvær. I 2009 blev udgivet tre videnskabelige artikler om emnet (Krustrup et al. 2009a+b, Pedersen et al. 2009) og i februar 2010 udgives 14 videnskabelige artikler i et særnummer af Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

• Effekt på mænd
• Effekt på kvinder
• Effekt på ældre mænd
• Fodbold og rygreflekser
• Kontakt
  

Studier af effekt på mænd

I artiklerne af Krustrup et al. 2009a+b som er udgivet i British Journal of Sports Medicine og European Journal of Applied Physiology blev det påvist at 12 ugers motionsfodbold for utrænede mænd mellem 20-40 år forøgede muskelmassen med 1,7 kg og forårsagede en stigning i arealet af lårets muskelfibre på hele 16%. Samtidig steg knoglemassen i benene med 3% og balanceevnen blev forbedret betydeligt. I et opfølgningsstudie af langtidseffekterne af motionsfodbold for mænd blev det påvist at 64 ugers træning har en forbedrende effekt på både muskelmasse, knoglemassen og knogledensiteten (Randers et al., 2010). Den forbedrede effekt blev observeret til trods for at træningsmængden blev reduceret med 45% efter de første 12 uger af studiet. Efter de 12 første uger trænede deltagerne kun 1,3 gange pr uge, hvilket indikerer at en forholdsvis lille træningsmængde alligevel kan påvirke knoglestyrken fordelagtigt på længere sigt.

Studie af effekt på kvinder

Et 14 ugers studie, hvor kvinder trænede motionsfodbold to gange ugentligt, viste markant forøgelse af knogletætheden i skinnebenet (Helge et al. 2010). Samtidig med at knogletætheden blev forbedret gav fodboldtræningen også en forøgelse i læggens muskelmasse, i maksimal muskelstyrke, i maksimal effektudvikling ved afsæt samt en forbedret balance (Helge et al., 2010). Dette vil alt i alt nedsætte risikoen for fald og knoglebrud.

En anden artikel som også er inkluderet i særnummeret af Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports viser at længerevarende fodboldtræning for utrænede kvinder mellem 20-45 år giver en yderligere forbedring i knogletæthed (Krustrup et al., 2010c). Knogledensiteten på helkropsniveau blev målt efter både 4 og 16 måneder og der blev registreret en yderligere effekt på både knogletæthed og muskelstyrke efter længere tids træning.

De kvinder der deltog i studiet var kvinder der aldrig før havde spillet fodbold, hvilket indikerer at alle, uanset fodboldteknisk niveau, kan have gavn af fodboldtræning på motionsplan. Kombinationen af forbedringer i både knoglestyrke, muskelfunktion og balance er afgørende for at reducere risikoen for at falde og eventuelt pådrage sig knoglebrud. De observerede forbedringer i knoglestyrke er særdeles interessante for en stor gruppe kvinder før, i og efter overgangsalderen. Det er således velkendt, at risikoen for fald og knoglebrud stiger med alderen som følge af ringere balance, muskelstyrke og svagere knogler, men de nærværende resultater tyder på at motionsfodbold - og muligvis også andre boldspil - for både børn og voksne er en effektiv træningsmetode til at mindske den knoglesvækkelse der følger med stigende alder.

Studier af effekt på ældre mænd

Forskergruppen har tillige undersøgt muskelfunktion og postural balance hos en gruppe af 65-75 årige mænd som har spillet fodbold det meste af livet og har sammenlignet værdierne med en gruppe af jævnaldrende uden specifik træning og en gruppe af 30-årige utrænede. Resultaterne viste at balance og hurtig muskelstyrke var lige så god hos de ældre fodboldspillere som hos de utrænede unge og langt bedre end hos jævnaldrende ældre uden specifik træningsbaggrund. Som eksempel havde de utrænede ældre mere end dobbelt så mange fald i en et-bens balancetest sammenlignet med de fodboldtrænede ældre og de utrænede unge (henholdsvis 33, 15 og 15 fald; Sundstrup et al. 2010).

Fodboldens betydning for ryggens reflekser

Et andet studie som for nylig er udgivet i det amerikanske tidsskrift Journal of Strength and Conditioning Research viste det sig at de mange retningsskift, opbremsninger og tacklinger i fodboldtræning har positiv betydning for rygmuskulaturens reflekser. Således bevirkede 16 ugers fodboldtræning i 2 gange 1 time om ugen for utrænede kvinder i alderen 20-45 år at distancen for den fremadgående bevægelse ved en pludselig rygbelastning blev reduceret med 24% og stoptiden for den fremadrettede bevægelse blev reduceret med 15%. Der var ingen ændringer for en tilsvarende træningsgruppe af løbere og ej heller for en inaktive kontrolgruppe. Forskerne konkluderer at deltagelse i motionsfodbold har et potentiale for at kunne nedsætte risikoen for bl.a. akut lænderygskade blandt utrænede kvinder.

Yderligere oplysninger og Kontakt

Peter Krustrup
Mobil: 26 15 43 41