IFI > NYHEDER > 2009 nyheder > Eva Wulff Helge viser ...
26. november 2009
Eva Wulff Helge viser knoglemotion
Den 24. november 2009 viste Eva Wulff Helge Marianne Flormann, hvordan man dyrker knoglemotion i programmet Ha' det godt på DR1
En af de vigtigste metoder til at holde sine knogler stærke er motion. Men det er ikke alle former for træning, der er lige gode.
Hvis man vil være god ved knoglerne er det for eksempel bedre at hoppe end at løbe. Her får du gode råd til, hvordan du bedst træner dine knogler.
Hele vejen gennem livet har knoglerne brug for at blive rørt og motioneret, for det er kun derigennem, at de kan genopbygge sig selv.
Når knoglerne får stød - for eksempel gennem hop - kommer de til at bøje en ganske lille smule, og der hvor de bøjer, vil de automatisk sørge for at styrke knoglevævet.
Eva Wulff Helge er lektor på Institut for Idræt på Københavns Universitet og er landets førende ekspert indenfor knogler og motion. I indslaget viser hun Marianne en række nemme øvelser, der har særlig fokus på at styrke knoglerne.
"Det allerbedste for knoglerne er, når de bliver stimuleret kraftfuldt, hurtigt og varieret", siger hun. "Og det, der stimulerer knoglerne, det kan være enten muskelkraft eller reaktionskræfter fra underlaget. Derfor er det også godt at træne på et hårdt underlag, der kan give modstand, når man gerne vil dyrke knoglemotion", forklarer hun.
Hvis man skal lave en prioritering, så er den bedste træning for knoglerne hop, som er bedre end løb, som igen er bedre end gang. Derudover kan det være en god ide at dreje og bevæge kroppen, samtidig med at man hopper.
En anden god form for knoglemotion er boldspil, fordi man både hopper, løber, bremser op og roterer. Og så er det ofte en motionsform, som børn godt kan lide, og det er netop i den unge alder, at man opbygger knoglerne.
Hvis man gerne vil træne sine knogler i armene kan man gøre det enten ved at kravle ned på gulvet eller for eksempel skubbe sig selv frem og tilbage op ad en mur eller dør.
Du kan se en lang række af øvelserne i indslaget fra udsendelsen ved at klikke på linket til højre for artiklen på DRs side.
