IFI > NYHEDER > 2009 nyheder > Træn mindre og bliv bedre
03. november 2009
Træn mindre og bliv bedre
I et videnskabeligt studie publiceret for nylig I det anerkendte amerikanske tidsskrift "Journal of Applied Physiology” (se nedenfor) fandt Bangsbo og hans forskergruppe at udholdenhedsløbere kunne forbedre både kort- og langstidsarbejdsevnen ved at reducere træningsmængden og indføre den såkaldte hurtighedsudholdenhedstræning bestående af 6 til 12 30-sekunders næsten makimale løb.
Løberne forbedrede deres løbetid på 10 km med hele 1 minut fra 37,3 til 36,3 minutter efter 6-9 ugers ændret træning. Seks af løbere satte ny personlig rekord på de 10 km til trods for at de havde løbet mere end 4 år.
Det mest bemærkelsesværdige resultat var, at én af løberne forbedrede sin tid med mere end 2 minutter fra 37.5 til 35.4 minutter. Det er vanskeligt at opnå en sådan fremgang inden for så kort tid med nogen anden form for træning. Løberne havde også en 7%’s forbedring på en 30-sekunders sprint og 36% på en test der varede ca. 2 minutters.
Sidstnævnte resultater er i overensstemmelse med et tidligere forsøg udført af forskergruppen, hvor kort-tidsarbejdsevnen var betydeligt øget til trods for en ca. 85%’s reduktion i træningsmængden (se link til højre).
Forbedringerne var relateret til at løberne fik flere natrium/kalium pumper i musklerne og langsommere ophobning af kalium under arbejde, og det er muligt at det er en væsentlig årsag til den forbedrede arbejdsevne.
For yderligere information kontakt:
Professor Jens Bangsbo
jbangsbo@ifi.ku.dk
Tlf.: +453432 1623
Mobil: +45 2875 1623
